La routine è cosi composta:

• 5 min di corda
• 3 minuti di jumping Jack’s con movimenti alternati delle braccia
• 5 minuti di attivazione con movimenti e circonduzioni di: capo, spalle, schiena, bacino
• 10 circonduzioni sopra la testa, 10 dietro la schiena e 10 estendendo prima un braccio e poi l’altro
• 10 rotazioni con spinta verso l’alto del bastone

• 10 squat liberi e braccia in iperestensione
• 10 good morning con 30’’ horse stance alla fine del movimento
• 10 rotazioni del tronco a gambe tese, braccio opposto a gamba
• 20 passaggi in quadrupedi a braccia tese con attivazione scapolare
• 10 sbilanciamenti avanti e 10 laterali in posizione di plank a braccia tese, con focus sui polsi
• 5 push up e 5 estensioni verso l’alto del bacino
• 5 scapula raises e 5 pull up
• 30’’ sec di attivazione di glutei e bacino 10 aperture e chiusure a gambe unite e tese
• 30’’ sec di squadra a gambe tese spingendo il petto in fuori