Pillole di fitness con Francesca

Oggi proponiamo esercizi totalbody da eseguire a corpo libero e con strumenti casalinghi !
1 + 2 post : esercizi a corpo libero con materassino 10×2 ogni esercizio
– squat laterale + scesa e rialzo in ginocchio + squat esplosivo – tavolino con allungo gamba al soffitto e raggiungo con braccio + allungo totale a terra – high #plank position + push up + 1 #burpee + push up + elbow to high plank
– tavolino + allungo frontale gamba alternata + allungo totale a terra
3 + 4 post : esercizi braccia addome e gambe con utilizzo di sedia 10×3 ogni esercizio
– #tricepsdips su sedia (più stendi le gambe più tensione avrà l’esercizio)
– reverse plank + lef raise dx e sx
– da seduto allungo gambe in avanti + ripiego per toccare a terra
– #bulgariansquat dx e sx (posso aggiungere un peso di 5 kg)
5 + 6 post : esercizio gambe, glutei e #addome con utilizzo di 4 rotoli di carta 10×3 ogni esercizio
– #explosive squat portando rotolo da dx a sx – single #legraise oltrepassando i rotoli (posso metterne 4 per alzare il livello al massimo oppure diminuire)
– oblique #crunch spostando rotoli
– side plank + single leg movement con diverse altezze dei rotoli
7 + 8 post : esercizio braccia, #spalle e #petto con l’utilizzo di zaino di peso 5 kg 10×4 ogni esercizio
– lancio alto spalle con ritorno squat
– portata alta di gomiti con mani al petto – a terra single #shoulderpress (controllo da 90° braccio ad allungo)
– a terra allungo braccia in avanti e laterale + salita gluteo
9 + 10 post : esercizio gambe e #glutei a corpo libero 10×4 ogni esercizio
– criss cross #squat jump cambiando piede
– affondo + front kick con cambio gamba dopo 3 conti
– #firehydrant + #donkeykick – kick back incrociato in quadrupedia