Total Body Workout
Forza ragazzi!! Allenamento strong che coinvolge tutti i distretti muscolari. Chi se la sente di provare?!
FASE 1: ARTI INFERIORI/GLUTEI
Step up con carico x 12 + 12
Leg curl con elastico x 12
Estensioni d’anca su rialzo con elastico x 12
(x 3 – 4 serie)
FASE 2: TRONCO/ARTI SUPERIORI
Croci con manubri o bottiglie x 12
Rematore con cassa d’acqua x 12
French press x 12
Curl manubri o bottiglie x 12
(x 3 – 4 serie)
FASE 3: RICHIAMO GLUTEI/SPALLE
Hip thrust con cassa d’acqua o elasticone x 15
Lento avanti (military press) x 10
(x 3 – 4 serie)
FASE 4: ADDOMINALI
Crunch (salita 3″, discesa 1″) x 15
Bicycle x 20
(x 3 – 4 serie)
BUON ALLENAMENTO!!!
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