TABATA HOME TRAINING

Il protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni ’90 che rientra nell’insieme degli allenamenti intervallati ad alta intensità – High Intensity Interval Training (HIIT) ed è un programma che aiuta nei programmi di dimagrimento.
Ha il vantaggio rispetto ad un normale lavoro aerobico, di durare meno tempo e seppur più faticoso prevede un tipo di stimoli più vario e meno noioso.
In questo momento di forte sedentarietà può essere un’utile compenso allo stile alimentare poco bilanciato.
Il programma è articolato in 8 round per esercizio con 20’’ di lavoro alternate a 20’’ di recupero nonostante il tabata originale ne preveda 10’’.
Utilizzeremo questa metodica per lavorare con più margine di recupero e per avere un’esecuzione migliore dei gesti.
La serie dura all’incirca quattro minuti. Fondamentale è un riscaldamento e un’attivazione ottimali (per il riscaldamento ti consiglio di guardare le lezioni precedenti).
Anche il defaticamento e lo stretching sono importanti al termine di questa attività.
BURPEES PUSH UP: 8 round, se troppo impegnativi puoi fare dei semplici burpees
SQUAT JUMP: 8 round, se troppo impegnativo puoi fare degli squat normali
DIAMOND PUSH UP: 8 round, se troppo impegnativo puoi fare dei push up normali
AUSTRALIAN PULL UP: 8 round, esegui questo esercizio a gambe tese per renderlo più impegnativo
MOUNTAIN CLIMBER: 8 round