Pillole di fitness 2

con Francesca

Semplici esercizi a corpo libero o con strumenti casalinghi

1 + 2 post : 10×3 con pezze scivolose
– interno coscia – plank con allungo braccia lateralmente e frontalmente (con ginocchia a terra sarà più semplice)
– affondo laterale
– plank to crunch

3 + 4 post : 10×4 con bottiglie d’acqua da 1.5L
– bicipiti
– tricipiti – alzate laterali
– rotazione polsi per potenziare avambracci
5 + 6 post : 10×4 con libri del peso totale di 4 kg
– dead bug reaches con peso
– reverse crunch con equilibrio libri
– addome obliquo con busto leggermente avanti e ginocchia leggermente piegate
– knee up con equilibrio in allungo gamba

7 + 8 post : 10×5 con bande elastiche – sbilanciamento avanti a gambe tese + rematore + affondo + bicipiti
– estensione braccia verso l’alto in allungo della banda con affondi laterali alternati delle gambe
– rematore + apertura braccia laterale per petto
– rematore doppia intensità, stesso lato, a mani unite.

9 + 10 post : 10×4 corpo libero – plank to knee pulses
– plank to toe reaches – scissor reaches + scesa quadricipite a 90°
– heel reaches as oblique crunch

Divertitevi e non mollate!