I benefici della Mindfulness

Dic 5, 2018 | INFORMAZIONI

Vuoi conoscere alcuni benefici della Mindfulness nei vari ambiti?

Sul piano PSICHICO la pratica di Mindfulness:

• aiuta a riconoscere le emozioni, a “sentirle” e localizzarle nel corpo”;
• migliora la capacità di regolare stati emotivi disturbanti senza mettere in atto fughe difensive o strategie disfunzionali e dannose;
• permette un maggiore equilibrio emozionale (nel non lasciarsi trascinare dalle emozioni ma poterle “incontrare” e gestire);
• permette un decremento nella proliferazione delle emozioni negative: le stesse, quando emergono, vengono percepite come meno dolorose ed invasive;
• aumenta la capacità di mantenere il focus sul presente, senza giudizio e con accettazione verso le emozioni e i pensieri che sorgono nello stato mentale;
• si è dimostrata significativamente utile nella gestione di molti stati psicopatologici: disturbi alimentari, disturbi d’ansia, attacchi di panico, ricadute depressive;
• aiuta a sviluppare ed amplificare le emozioni “positive”.

Sul piano COMPORTAMENTALE/RELAZIONALE i benefici della Mindfulness sono molti.

• permette di aprirsi a tutte le situazioni (piacevoli e spiacevoli) e questo alimenta curiosità, fiducia e disponibilità ricettiva ad esse;
• aumenta l’apertura mentale priva di pregiudizio alle innovazioni, sviluppa quindi una mente non giudicante che permette di incontrare l’esperienza così come si presenta e valutarla senza etichette stereotipate o luoghi comuni;
• stimola ad una maggiore attenzione alla “qualità” nella relazione: contenuti, toni emotivi e tempi della comunicazione diventano congrui e finalizzati al “prendersi cura”, al “rispetto” ed a trarre dalla relazione con l’altro beneficio e senso di benessere;
• sviluppa una rinnovata capacità di ascolto, (profondità, ricettività, apertura); una diminuzione dei pre-giudizi durante l’incontro, (nel vedere l’altro per quello che è); una maggiore disponibilità verso gli altri in genere; una migliore modalità di comunicazione; una maggiore sensazione di connessione con l’altro;
• permette un maggiore accesso alle possibili risorse interiori ed alle proprie qualità personali, grazie ad un training sostenuto che coltiva la capacità di entrare in contatto con sé stessi a tutti i livelli: sensoriale, mentale, emozionale;

Ecco di seguiti i benefici della Mindfulness, sul piano PROFESSIONALE:

• sviluppa una consapevolezza che implica una maggiore presa di coscienza di sé e dei meccanismi di risposta automatici;
• migliora la gestione dei propri stati mentali ed emotivi con evidenti conseguenze nella qualità del lavoro svolto e nella comunicazione con altri;
• sviluppa un allenamento mentale per poter dirigere e mantenere concentrazione, ricettività e vigilanza anche in condizioni di carichi di lavoro imponenti, superlavoro e stress.
• sviluppa la disponibilità ad aprirsi verso l’altro riducendo l’attitudine al giudizio/pregiudizio, permettendo di esplorare modalità comunicative di base più orientate verso la gentilezza, la continenza verbale, un maggiore rispetto e pazienza;  aumenta la possibilità di comprensione degli altri e delle loro problematiche poiché stimola e migliora l’innata capacità empatica: di “comprendere” cioè lo stato emotivo di un’altra persona, non di farsene carico;
• aumenta la capacità di stabilire dinamiche interpersonali sane ed efficaci per un buon team building;
• mantiene una visione d’insieme ai processi interni sia propri che dell’altro;
• agevola la leadership permettendo al manager di svolgere il ruolo di capo con assertività ed umanità al contempo;
• crea le condizioni per accedere ad uno spazio interiore scevro da condizionamenti, dove è possibile incontrare l’esperienza nella sua realtà e globalità;
• favorisce, attraverso un allenamento sistematico sul non concettuale e non cognitivo, un migliore equilibrio tra le facoltà razionali ed intuitive della mente. Questo porta ad una diminuzione dell’uso rigido e difensivo dell’aspetto razionale e a un più immediato accesso a capacità connaturate per accogliere potenziali utili insight;
• aumenta le capacità di problem solving e di gestione del “not knowing” per affrontare le difficoltà che si incontrano sul percorso
• aumenta la possibilità di portare contributi illuminanti e idee creative; di uscire dagli schemi abituali e dai condizionamenti; di agire con maggiore competenza ed etica; di gestire situazioni complesse che richiedono lucidità e calma interiore; di saper riconoscere e contenere i livelli di stress.

Scopri maggiori dettagli sul corso Mindfullness del CreC, cliccando qui.

Cosa è la Mindfulness?

Dic 5, 2018 | INFORMAZIONI

Mindfulness significa consapevolezza e si riferisce ad un particolare stato mentale, vale a dire esser consapevolmente presenti all’esperienza interna ed esterna (sensoriale e cognitiva) momento dopo momento, in modo non reattivo e giudicante, ma con amorevole gentilezza: la mente semplicemente conosce.

Pertanto, un’attività della mente volta all’indagine penetrativa di ogni fenomeno che giunge all’attenzione della coscienza, sia esse un’attività mentale (pensieri, ricordi, progettualità, immagini) oppure una sensazione fisica (caldo, freddo, torpore, profumo, suono).

Sviluppare la capacità di esser testimoni a se stessi, presuppone che vi sia un osservatore, il quale attraversato per esempio dalla rabbia, semplicemente prende nota dello stato mentale e non ne è sopraffatto.

Essere consapevoli significa non modificare arbitrariamente se stessi o i fatti, in funzione di avvenimenti o giudizi che si hanno nei confronti dell’esperienza, significa non lasciarsi avvelenare dalla ruminazione sul passato e dall’ansia per il futuro, ma considerare tutte le esperienze allo stesso modo, tutti i pensieri allo stesso modo, tutte le sensazioni allo stesso modo, nulla viene soppresso, nulla viene rimosso, la consapevolezza non ha preferenze, è come farsi da parte, sedere, e guardare lo spettacolo, disidentificandosi dalle erronee rappresentazioni del Sé.

Ciò non significa perdere la capacità di discernimento da ciò che è sano e giusto per noi, anzi con la Mindfulness, significa essere in grado di vedere la realtà per come è realmente, in modo più oggettivo, diminuendo progressivamente la valutazione soggettiva, quale causa di sofferenza.

Questa nuova prospettiva riduce esponenzialmente il carico di sofferenza dato dal “desiderio di fuggire e forzare la realtà”, paradosso insito nella sua stessa affermazione, poiché la realtà è per sua stessa natura, mutevole. Lo stesso Freud offre un aiuto alla comprensione dell’utilità di adottare un atteggiamento mindful, riferendosi alla psicopatologia della vita quotidiana, dove atti mancati e lapsus sono esplicativi della tendenza della mente ad orientarsi verso ciò che ambisce e desidera, rispetto a ciò che esiste in quel dato momento, sviluppando così meccanismi difensivi (pattern) disfunzionali: automatismi, pensiero ricorsivo, reattività, evitamento, negazione…

Adottare una modalità mindful, significa partire da una visione più chiara e reale, e rispondendo dunque in modo più appropriato ed efficace alle richieste interne ed esterne, migliora la capacità di problem-solving. Coltivare la consapevolezza è un vero e proprio processo di apprendimento, dove le intenzioni creano le premesse, pertanto l’atteggiamento con cui ci si accosta è determinante.

Adottare sane abitudini mentali di accoglienza, accettazione ed amorevolezza verso l’esperienza e verso noi stessi, sono elementi chiave del cambiamento e le attitudini sulle quali viene posta enfasi, sono: non giudizio, pazienza, mente del principiante, fiducia, non cercare risultati, accettazione e lasciar andare. In studi condotti da Ruth Bear, sull’efficacia e gli effetti della Mindfulness indipendentemente dalla popolazione di riferimento, hanno evidenziato dei cambiamenti e miglioramenti in alcuni costrutti e nello specifico: consapevolezza, capacità di decentramento, flessibilità psicologica, valori personali, regolazione emozionale, compassione di sé, crescita spirituale. Si riscontra inoltre un cambiamento durevole: nella struttura e nel funzionamento del cervello (neuroplasticità) in chi pratica da lunga data, dei meccanismi neuroendocrini, del cervello emotivo e del benessere psico-fisico in generale.

Ti piacerebbe conoscere questa attività? Scopri di più, vai alla nostra pagina Benessere

Come mantenere il giusto benessere psicofisico

Set 20, 2018 | INFORMAZIONI

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, il benessere è la condizione in cui riusciamo ad adattarci in modo costruttivo alle condizioni esterne e ai conflitti interni. In altre parole è la capacità di rimanere “in forma”. Ed essere in forma da un punto di vista psicologico vuol dire essere in grado di attivare le risorse individuali, fisiche, mentali, psichiche con le quali possiamo affrontare efficacemente le situazioni stressanti.

Seguire il corretto stile di vita può aiutare tutti a vivere meglio prevenendo molte patologie, siano esse fisiche che psichiche.

La ricerca del benessere psicofisico, deve partire dallo sperimentare emozioni positive legate alla nostra interiorità, al nostro star bene con noi stessi e con gli altri.

l National Institute of Wellness, un istituto la cui missione è fornire ai professionisti della promozione della salute e del benessere risorse e servizi ineguagliabili che alimentano la crescita professionale e personale, ha stilato le 4 C del benessere psicofisico.

Vediamole insieme…

1) Connettersi a sé stessi

Saper osservarsi, ascoltarsi, assecondare i propri bisogni sono le condizioni base per poter stare bene con sé stessi e con gli altri. Le tecniche di ascolto e osservazione di sé sono molte, possiamo elencare la meditazione, scrivere un diario personale, raccontare la propria storia con un ascoltatore fidato. Solo dalla connessione con sé stessi può scaturire un’autentica connessione con gli altri.

2) Connettersi agli altri

Il consiglio è quello di trascorrere del tempo condividendo emozioni con persone realmente disponibili e attente. I benefici principali derivanti da ciò sono livelli più elevati di felicità, minore rischio di malattie cardiovascolari, ridotti livelli di pressione sanguigna, aumento della probabilità di vita.

3) Connettersi alla comunità

Essere connessi ad una comunità riduce lo stress e accentua le proprie capacità di resilienza. Una comunità può essere composta da persone che condividono i medesimi interessi.

4) Creare gioia e soddisfazione

Il benessere passa necessariamente attraverso la salute del corpo…

Per il miglior equilibrio emotivo è necessario vivere emozioni positive e costruttive che possono aiutare a sviluppare le risorse per fronteggiare lo stress.

Prendersi cura della salute psicofisica passa anche attraverso la coltivazione di pensieri positivi e lo svolgimento di attività sportive che arrechino gioia e soddisfazione. Ciò porta ad un miglioramento dell’autostima e una maggiore consapevolezza delle proprie doti.

Il CReC propone ai suoi soci attività per il benessere psicofisico tra i quali: yoga, ginnastica posturale con metodo Feldenkrais, integrazione funzionale, mindfulness , nordic walking e danze di origini naturali, semplici e potenti, meditazione in movimento, come danza afro, danza del ventre e tribal fusion.

Con la collaborazione di insegnanti esperti e qualificati, il CReC propone diversi corsi molto utili per il benessere e il mantenimento della salute:

• Yoga

In un ambiente tranquillo e silenzioso, attraverso semplici ed efficaci posizioni Yoga (Asana), si tenderà a raggiungere una condizione psico-fisica dinamica e rilassata.

• Ginnastica posturale con medoto Feldenkrais

Con il Metodo Feldenkrais si ottiene una migliore percezione del proprio corpo e quindi movimenti corretti.

Sarà certamente capitato a chiunque di avere mal di schiena, rigidità del collo, tensione accumulata nelle spalle, dolori muscolari o semplicemente di sentirsi “impacciati”…

Il metodo Feldenkrais ha l’obiettivo di rendere il corpo più armonico e funzionale.

• Mindfulness

Rivolto a tutti, il corso prevede un percorso strutturato in modo che il partecipante possa apprendere delle tecniche per poter gestire le situazioni di disagio generalizzato, stress, sofferenza fisica e per mantenere o recuperare il benessere psicologico e l’integrazione mente-corpo. Gli incontri si articolano attraverso: tecniche meditative, semplici sequenze di esercizi corporei e momenti di condivisione.

• Nordic Walking

La camminata nordica è una tecnica di camminata sportiva che viene praticata con l’ausilio di appositi bastoncini. È uno sport completo e ideale per chi desidera unire all’intento dimagrante il raggiungimento di un benessere psico-fisico globale.

Originariamente, questo tipo di attività fisica era praticata solo in zone montane. Oggi, invece, il Nordic Walking si pratica ovunque e persino in città.

• Danza Afro

Le emozioni prendono forma nei nostri corpi che ballano parlando alla terra e al cielo. I movimenti della danza afro sono ancestrali e primitivi, semplici e potenti. Sono capaci di riconnetterci con un’energia pura e forte, rilassando l’anima e fortificando il corpo.

• Danza del Ventre

Per liberarsi da maschere e pregiudizi, superare timidezze, recuperare la propria femminilità e soprattutto il gusto della coralità. L’intento è di promuovere la danza del ventre in ogni sua sfumatura tenendo conto della sua storia e delle influenze che l’hanno arricchita nel tempo.

• Tribal Fusion

Nasce fondendo la danza orientale, la danza indiana, le danze del nord africa, lo stile popping dell’hip hop, il flamenco, il kathak e la break dance, arricchendosi di esperienze musicali eterogenee. La ricchezza della tribal fusion è garantita proprio dalla sua versatilità che permette l’inserimento di innumerevoli varianti stilistiche danzate su musiche elettroniche di fusione fra sonorità etniche e strumenti moderni.

Vuoi ricevere maggiori informazioni sui corsi offerti dal CReC? Contattaci all’indirizzo e-mail segreteria.crec@gmail.com.

Puoi anche scaricare qui il nostro programma attività 2018/2019

Attività di palestra proposte dal CReC

Ago 28, 2018 | INFORMAZIONI

Le attività di palestra proposte dal CReC sono molteplici e varie.

Trovare il tempo per occuparsi di se stessi è molto importante, al divertimento di passare del tempo con altre persone facendo sport e senza pensare alla fatica.

Chiunque può praticare una sana e equilibrata attività fisica, dal ragazzino alla persona anziana, traendone notevoli benefici sotto tutti i punti di vista.

L’attività fisica ha effetti benefici su ogni parte dell’organismo: migliora la circolazione, potenzia la memoria, rinforza le articolazioni e i muscoli, favorisce le funzioni cardiaca e respiratoria e stimola il sistema immunitario. Oltre a riattivare il metabolismo e a perdere i chili in eccesso, l’attività sportiva è il modo più efficace per tonificare e scolpire i muscoli.

CReC offre numerosi corsi di palestra, da quelli più dinamici a quelli più dolci. Ognuno troverà il suo o i suoi corsi!

Ecco di seguito i corsi di attività motoria proposti:

Attività motoria dolce

L’attività motoria dolce si pone come obiettivo quello di mantenere un buon livello di mobilità articolare, forze ed elasticità muscolare con semplici esercizi a corpo libero di distensione muscolare per zone contratte e doloranti. E’ un’attività fisica dolce, adatta a tutte le persone senza limiti di età. Si rivolge a quanti, uomini e donne, vogliono ritrovare il proprio benessere psicofisico, in un’ora di lezione simpatica e allegra, insieme agli altri avendo come scopo il potenziamento muscolare e insegnando come allenare addome e schiena senza sollecitare negativamente la colonna vertebrale.

Nel corso sono pianificati esercizi divertenti con semplici attrezzi per migliorare, divertendosi, il controllo neuro-motorio. La ginnastica dolce, dove l’aggettivo dolce sta per “non forzata”, insegna come affinare le proprie capacità di movimento per agire in maniera più flessibile ed efficace nelle vita quotidiana. Si tratta di tipo di ginnastica in cui i muscoli e le articolazioni vengono messi in funzione senza creare carichi ed eventuali danni all’apparato locomotore. La ginnastica dolce si rivolge dunque a chiunque cerchi armonia, equilibrio, benessere psico-motorio.

Educazione motoria

L’attività fisica produce effetti positivi a livello cardiovascolare, muscolo-scheletrico, metabolico e psicologico.

L’obiettivo principale è quello di insegnare come impiegare al meglio il proprio corpo, mantenerlo in buona salute.

Gli esercizi di attività motoria sono personalizzati, (utilizzando il metodo Mezieres, indicato)utilzzando diversi metodi come Zill-Grey, autoallungamento Mezieres e Pilates per normalizzare tutti i problemi osteo-muscolo-articolari ed hanno come campo di applicazione quello della patologia funzionale Vertebrale, Articolare, Muscolare, (Dismorfica e il metodo Zill-Grey che) e lo scopo di insegnare a trovare il giusto rimedio per affrontare e vincere lo stress quotidiano e che si basa sull’effetto riequilibrante prodotto dalla pratica di una corretta respirazione, abbinata a posizioni e movimenti semplici, precisi e fondati su principi fisiologici.

Il corso permette di approcciarsi anche al metodo Back School che ha l’obiettivo di educare all’utilizzo di movimenti e posture corrette nella vita di tutti i giorni. È una forma di rieducazione posturale che aiuta a migliorare la giusta percezione del proprio corpo e il controllo del movimento.

La causa principale dei disturbi alla colonna vertebrale, in base a numerosi studi, risulta essere all’utilizzo di posture scorrette che portano la colonna ad avere un allineamento non fisiologico.

CReC offre anche la possibilità di dedicare una piccola porzione della lezione allo svolgimento di un programma di esercizi adatti alla propria situazione personale.

Attività motoria globale

Corso che propone coordinazioni motorie dinamiche che sono requisiti fondamentali per numerosissimi sport.

Il corso comprende varie attività come:

• la corsa
• attività giocose finalizzate ad allenare il sistema cardio-respiratorio
• esercizi multipli che si eseguono nelle stazioni del circuito utilizzando piccoli attrezzi ginnici
• esercizi a corpo libero che, eseguiti correttamente ed in modo completo, sono fondamentali per allenare, potenziare e distendere la massa muscolare per migliorare o mantenere le proprie capacità e applicandole eventualmente in sport specifici come tennis, sci, lavori domestici, ecc.

Attività motoria globale + gioco della pallavolo

Il corso di attività motoria con gioco è stato pensato in seguito alle richieste dei soci (personalmente dagli) ben proposto dagli insegnanti del CReC.

Esso prevede le attività previste nel corso di motoria globale associate all’allenamento specifico per il gioco della pallavolo. Si tratta di un corso effettivamente originale, divertente e utile. Oltre al grande potenziale offerto dall’attività motoria globale, la lezione offre, grazie al gioco della pallavolo, la possibilità di evadere dalla routine quotidiana, di mantenere allenato il fisico favorendo un senso di socializzazione e lavoro di squadra.

Potenziamento e nuoto

Per i soci che vogliono un allenamento veramente vario e dinamico con due elementi importanti per il benessere fisico e psichico: la terra e l’acqua.

Il corso prevede infatti lo svolgimento di attività di palestra di un’ora gestita dall’insegnante per (il rafforzamento del tessuto connettivo), il miglioramento apparato scheletrico, l’aumento della resistenza muscolare, il potenziamento del sistema circolatorio e molti altri importanti benefici.

La lezione si completa con mezz’ora in vasca a nuotare per continuare ad allenarsi o semplicemente per rilassarsi nuotando liberamente o seguendo un programma personalizzato studiato ad hoc.

Potenziamento e gioco

Ultimo ma non certamente meno importante è la lezione di potenziamento e gioco. Si tratta del corso con l’offerta per effettuare un allenamento veramente vario.

Si propongono giochi di squadra e i fondamentali specifici di base per migliorare la funzione cardio-respiratoria. Il corso prevede interessanti esercizi di potenziamento muscolare che possono essere svolti individualmente o a coppie, a corpo libero, in circuito, con attrezzi, pesi o altre resistenze. I primi 60 minuti sono gestiti dall’insegnante successivamente si può proseguire l’allenamento con  giochi di squadra o eseguendo esercizi individualmente sempre in presenza dell’insegnante.

Per sconfiggere il sedentarismo e tutte le sue conseguenze, è di fondamentale importanza la presa di coscienza riguardo l’effettiva validità delle attività di palestra sempre naturalmente in base alle proprie capacità e potenzialità.

Investire un po’ del nostro tempo in noi stessi e nella nostra salute fisica è essenziale per un corretto stile di vita.

CReC offre innumerevoli attività per allenarsi e perché no? anche divertisti!

Ma CReC non si ferma ai corsi sopra elencati: offre altri corsi altrettanto importanti:

• Pilates
• Parkour
• Pallavolo per adulti
• Zumba fitness
• Zumba (solo ballo)
• Musica e movimento
• Multisport per bambini
• Tai Chi Chuan,
• Ba Ji Quan – Kung Fu)

Nei prossimi articoli tratteremo dei benefici forniti da ognuno di essi… Non ti resta che continuare a seguirci!

In palestra, lezioni aperte vuole dire poter recuperare la lezione eventualmente persa e la possibilità di frequentare un altro corso!

Scarica qui il programma attività CReC 2019/2020!

Scopri i vantaggi offerti dal CReC!

Ago 21, 2018 | INFORMAZIONI

Crec, acronimo di Circolo Ricreativo e Culturale, è una libera associazione senza fini di lucro, legata al territorio di Bollate, Baranzate e Novate che ha per finalità lo sviluppo, la propaganda e la diffusione delle discipline sportive e ricreative intese come mezzo di formazione psico-fisica e morale degli associati.

CReC, è affiliato a:

• P.E.S. che è l’ORGANIZZAZIONE PER L’EDUCAZIONE ALLO SPORT, un Ente che promuove ed organizza, senza scopo di lucro, in collaborazione con le Associazioni Sportive Affiliate, iniziative atletiche e ricreative, a carattere locale, provinciale e nazionale.
• PGS che offrono un circuito di tornei MISTI per i nostri soci adulti che vogliono continuare a giocare in modo agonistico ma non stressante.

Inoltre il CReC è iscritto:

• all’albo delle Associazioni Sportive Dilettantistiche (ASD) riconosciute dal CONI come associazione con finalità sportive senza scopo di lucro.
• al Registro Provinciale delle Associazioni (istituito dalla Regione Lombardia)
• all’Albo delle Associazioni culturali del Comune di Novate

e ha ottenuto il riconoscimento di A.P.S. (Associazione di Promozione Sociale).

I settori di attività offerti dal CReC sono molti…

• Palestra (Pilates, Attività motoria dolce, Educazione motoria, Attività motoria globale, Attività motoria globale + gioco , Potenziamento e nuoto, Parkour, Pallavolo per adulti, Zumba fitness, Zumba (solo ballo), Musica e movimento, Multisport per bambini, Tai Chi Chuan, Ba Ji Quan – Kung Fu).
• Piscina (Nuoto per adulti e bambini, Corso di gioco genitore/bimbo, Preagonistica ragazzi, Preagonistica bambini, Perfezionamento adulti, Acquagym, Nuoto libero per adulti e ragazzi)
• Tempo Libero (Yoga, Ginnastica posturale con metodo Feldenkrais, Integrazione Funzionale, Mindfulness, Nordic Walking)
• Benessere Psico Fisico (Restauro del mobile, Le pillole di fotografia, Disegno realista)
• Danza (Danza afro, Danza del ventre, Tribal fusion)

Un importante vantaggio offerto dal CReC è legato al fatto che i corsi sono collegati e il cambio da uno all’altro è sempre possibile.

In palestra, lezioni aperte vuole dire poter recuperare la lezione eventualmente persa e la possibilità di frequentare un altro corso!

Scopri tutti i corsi offerti dal CReC cliccando qui!

CORSO NUOTO BAMBINI DEL CREC

Ago 13, 2018 | INFORMAZIONI