Consiglio di eseguire prima la routine di riscaldamento dei video precedenti
(Escalating Density Training), ideato da Charles Staley con l’obiettivo ben preciso di migliorare la densità di allenamento, ovvero un progressivo aumento di volume di lavoro in un intervallo di tempo predefinito.
È un tipo di lavoro che permette di svolgere 2 esercizi, solitamente di movimenti opposti: es “spinta” e “tirata “per ottimizzare la densità di lavoro, in periodi brevi.
È un tipo di allenamento che ha un forte impatto metabolico e sulla forza resistente.
Si stabilisce un tempo target (utilizzeremo dai 10 ai 15 min) e un numero di ripetizioni definito per esercizio, e alla fine di ogni sessione EDT dovremo segnarci le ripetizioni totalizzate e cercare di superarci ad ogni workout.

Il riscaldamento è una parte fondamentale dell’allenamento che consente al corpo di raggiungere le condizioni ottimali per esprimere la prestazione richiesta.
Condivido una piccola routine, utilizzabile nell’ambito dell’allenamento a corpo libero, ma adattabile anche ad altre discipline.